W jaki sposób unikać nadmiaru tłuszczu w posiłkach?

Dobierać produkty chude ( chude mięsa np. cielęcina, indyk, kurczak)
Unikać potraw smażonych, na rzecz produktów gotowanych czy pieczonych w folii
Zwiększyć ilość ryb w diecie ( źródło kwasów omega-3)
Unikać tłuszczów trans obecnych np. w produktach typu fast food

Nie oznacza, to, że z tłuszczów trzeba zrezygnować, warto w swojej diecie zwiększyć ilość korzystnych kwasów tłuszczowych omega 3, które zmniejszają poziom złego cholesterolu, zapobiegają procesom zapalnym i dbają o nasz układ odpornościowy.

Zaleca się spożywanie 1g kwasów omega 3.

Jak otrzymać 1 g kwasów omega 3?
Wystarczy zjeść:

500 g dorsza
50g łososia
25 śledzia
5 ml tranu

Badania wykazały, że osoby, które spożywają odpowiednią ilość kwasów omega 3 rzadziej zapadają na choroby serca. Warto więc wzbogacić swoją dietę o te korzystne dla nas kwasy tłuszczowe.

Jak zacząć?

Grafik zajęć